补水关于跑者来说，是和练习相同重要的工作。那么，跑者每天应该喝多少水才或许正真的确保体内水分足够呢？

  补水之所以如此重要，是由于它有助于身体调理体温，促进身体在跑后的康复，一起也削减肌肉痉挛，进步心智功用和注意力，为免疫系统供给支撑。水还有助于关节光滑，维护器官和安排，冲走身体发生的废物以减轻肝脏和肾脏的担负，将养分的东西和氧气送往全身遍地。

  跑者怎么清楚自己处于脱水状况呢？需求警觉这9个信号：注意力难以会集；练习时过早疲惫；相同的练习比平常感觉更累；难以忍受高温；身体康复缓慢；头痛；肌肉痉挛；厌恶吐逆；心率明显进步。

  当身体由于出汗体重减轻了2-4%，阐明身体现已处于脱水状况。这种情况下会添加受伤风险，比方肌肉痉挛或许肌肉拉伤。许多跑者都是比及口渴时再喝水，其实此刻身体现已缺水了。尽管这对健康不会发生风险，但会影响到跑步体现。

  别的，跑者能够经过调查尿液的色彩来判别自己是不是缺水。一般的情况下，小便的色彩是淡黄色，假如色彩较深阐明身体缺水。

  关于跑者的补水量，其实任何一个人都是不同的，并且和当天练习的气候也有联系。不过，为防止脱水，跑者能够把握一些补水的技巧。

  一是随身携带水杯，或许在不跑步的时分坚持多喝水；二是吃饭时坚持喝两杯水的习气；三是经常吃一些含水量丰厚的蔬菜和生果；四是使用饮料补水，比方100%果汁、花草茶、牛奶等；五是午饭或许晚餐时喝汤；六是跑步时刻超越1个小时，能够喝一些运动饮料来补水和弥补电解质。